【春节专题】健康饮食快乐过年

2017-02-04 08:39来源：聊城肛肠医院作者：聊城肛肠医院网址：http://www.lcayy.com浏览数:264次

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　　春节是中国的传统节日，春节期间，各种聚餐接踵而来，应接不暇，亲朋好友、同事熟人聚在一起吃饭，喝酒成了一道必不可少的程序，然而嘴巴在享受的同时，肠胃也许在哭泣。

　　聊城肛肠医院温馨提醒：—健康饮食快乐过年—

　　　不暴饮暴食

暴饮暴食、大吃大喝是引起胃肠道等其他疾病的一个重要原因。我们平常按时进餐、一日三餐，消化系统形成了与饮食行为相适应的活动规律。暴饮暴食、大吃大喝，超出了身体对食物消化的能力，容易引起胃肠功能失调。大吃大喝后，短时间内需要大量消化液来消化食物，会明显增加胰腺的负担，使十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。另外，大吃大喝会明显增加心脏病急性发作的危险。

　　　小贴士

　　五谷主食品种多，多吃菜，少食肉，可吃些大豆和豆制品：豆腐、豆干、豆浆、豆芽、发酵豆制品都是不错的选择，每餐八分饱，肠胃功能才会好。

　　　少吃油腻食物

　　吃过多的油腻食物，这些食物会停留在胃肠内，不能及时得到消化，很可能引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。

　　小贴士

多吃蔬菜水果，保持清淡饮食。**餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天200—350g，果汁不能替代鲜果。

　　　勿过量饮酒

　　无酒不成席，亲朋好友相聚，酒是少不了喝的，喝着喝着，容易豪情万丈，结果饮酒过量。喝酒过量影响健康，具体表现为：造成肠黏膜的损伤及对肝脏和胰脏功能损害，影响营养物质的消化、吸收和转运；一次性大量饮酒也会引起急性酒精中毒；饮酒过量会使肝胆超负荷运转，肝细胞加快代谢速度，胆汁分泌增加，造成肝功能损害，诱发胆囊炎。

　　　小贴士

　　　事先准备好不喝酒的理由，即使喝，也要少喝。

　　　饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料

水是人体重要的组成成分，约占一个健康成年人体重的60-70%，所以每天适当的补充水分对人体健康非常重要。因此，节日期间最重要的是要强迫自己勤喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

　　小贴士

　　　成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。**的饮水方式是少量多次，每次1杯（200mL），不鼓励一次大量饮水，尤其是在进餐前，大量饮水会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。

　　　零食应节制

　　糖果、瓜子、花生等食物的热量不低，尤其是属于核果类的瓜子、花生、腰果、核桃、杏仁，均属含多量油脂的高热量食物，千万别在看电视、聊天时吃这些东西，免得在不知不觉中摄入了太多的热量。

　　小贴士

坚果有益健康但不可过量，每周吃50~70g（只计算果仁部分）。

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